Gérer ses émotions
Comprendre, accueillir et apaiser ses émotions avec la Sophrologie
En tant que sophrologue, je suis souvent témoin des effets que nos émotions peuvent avoir sur notre quotidien.
Que ce soit la colère, la tristesse, la peur ou même la joie, chaque émotion joue un rôle essentiel dans notre bien-être, mais aussi dans nos relations aux autres et à nous-mêmes. Il est important de comprendre que toutes les émotions sont légitimes et qu’il n’y a pas de « bonnes » ou de « mauvaises » émotions.
Le défi réside souvent dans notre capacité à les accueillir, les reconnaître et les gérer de manière sereine.
C’est ici que la sophrologie peut offrir un véritable soutien dès le plus jeune âge comme à l’âge adulte, lors de périodes challengeantes comme l’arrivée d’un enfant, un changement de vie ou quand on traverse un épuisement personnel ou professionnel (burn out).
Toutes les périodes soumises aux bouleversements hormonaux entraînent une fluctuation émotionnelle importante.
C’est le cas de l’adolescence qui est particulièrement propice à des émotions fortes. Il est alors intéressant d’accompagner les jeunes à mieux comprendre et accueillir ces états émotionnels et leur permettre de libérer ces émotions souvent envahissantes, difficilement contrôlables et génératrices de tensions au sein de la famille.
Lors de la maternité, pendant la grossesse et après l’arrivée de bébé, les pics et chutes d’hormones peuvent faire vivre à la future maman de véritables montagnes russes émotionnelles. On retrouvera ces mêmes difficultés à gérer ses émotions eu moment de la ménopause ou de la péri-ménopause.
Les Émotions : quelles sont-elles et quel est leur rôle ?
Les émotions sont des réactions naturelles face à des situations ou des événements de la vie. Elles nous informent sur notre état intérieur et sur notre rapport à ce qui nous entoure. Voici quelques-unes des émotions les plus communes et leurs rôles :
Chacune de ces émotions a un sens, une utilité. Ce n’est pas l’émotion elle-même qui pose problème, mais souvent la manière dont nous la percevons ou la laissons nous envahir. Par exemple, une colère non exprimée ou mal gérée peut se transformer en rancune ou en stress chronique, tandis qu’une peur non comprise peut devenir paralysante. Dès le plus jeune âge, il est important de verbaliser ses ressentis émotionnels pour prendre en considération ce qui se passe intérieurement. L’enfant sera plus à même de reconnaître et de gérer ses émotions par lui-même s’il est habitué et invité par ses parents à observer ce qui le traverse.
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions
Il est essentiel de déculpabiliser face à nos émotions. Nous vivons dans une société qui valorise certaines émotions comme la joie ou la sérénité, tout en reléguant la tristesse, la peur ou la colère au rang des émotions « négatives ».
Cette dichotomie nous pousse souvent à refouler ces émotions dites « désagréables », alors qu’elles sont tout aussi importantes pour notre équilibre.
En sophrologie, nous partons du principe que toutes les émotions sont utiles. Elles sont des messagères de nos besoins profonds. Ce qui compte, c’est d’apprendre à les identifier, à les accueillir sans jugement, et à les laisser s’exprimer de manière saine.
La sophrologie pour mieux gérer ses émotions
La sophrologie, à travers des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, aide à développer une meilleure intelligence émotionnelle. Cela signifie que nous apprenons à mieux identifier nos émotions, à comprendre leur origine et à réguler nos réactions pour éviter qu’elles ne prennent le dessus.
Voici comment la sophrologie peut être une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions :
La respiration abdominale : un exemple d’exercice sophrologique pour apaiser les émotions
- Installez-vous confortablement : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
- Respirez profondément : Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche. Prenez le temps de sentir votre ventre qui se gonfle et se dégonfle à chaque respiration.
- Identifiez l’émotion : Tout en respirant, portez votre attention sur l’émotion que vous ressentez. Quelle est-elle ? Où se situe-t-elle dans votre corps ? Peut-être est-ce une sensation de tension dans la poitrine ou de nœud dans l’estomac.
- Accueillez l’émotion : Sans chercher à la repousser, accueillez cette émotion avec bienveillance. Dites-vous intérieurement : « Je ressens cette émotion et c’est normal. » Continuez à respirer profondément tout en observant comment l’émotion évolue.
- Relâchez en expirant : Sur chaque expiration, imaginez que vous relâchez progressivement la tension associée à l’émotion. Visualisez-la s’éloigner ou se dissiper avec l’air que vous expirez. Prenez votre temps et restez concentré sur cette sensation de relâchement.
- Terminez par un moment de calme : Une fois que vous vous sentez apaisé, restez quelques instants à savourer cette nouvelle sensation de tranquillité. Prenez conscience de votre état émotionnel et de l’espace de calme intérieur que vous venez de créer.
Cet exercice vous permet de prendre du recul sur l’émotion et de la laisser s’apaiser naturellement, sans la rejeter ni la refouler. Pratiqué régulièrement, il vous aidera à mieux gérer vos émotions au quotidien.
Conclusion
Apprendre à mieux gérer ses émotions est un chemin vers un mieux-être global. La sophrologie offre des outils concrets pour accueillir et équilibrer nos états émotionnels, sans les juger ni les réprimer. Ce processus permet de développer une véritable intelligence émotionnelle, essentielle pour améliorer la qualité de nos relations, notre bien-être personnel et notre équilibre de vie.
N’oubliez pas : vos émotions sont des alliées précieuses. En apprenant à les écouter et à les accompagner, vous vous offrez la possibilité de vivre avec plus de sérénité et d’harmonie.