Gérer les troubles du sommeil avec la sophrologie
Retrouver un sommeil de qualité
grâce à la sophrologie
Parlons sommeil…
Fonction essentielle du corps humain, le sommeil permet au corps et à l’esprit de se reposer, de se régénérer et de se préparer pour les activités du lendemain. Le sommeil est caractérisé par différentes phases, notamment le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
Chaque phase du sommeil remplit une fonction spécifique, comme la consolidation de la mémoire, la récupération physique et mentale, ou encore la régulation des émotions. Un bon sommeil joue un rôle crucial dans la santé physique et mentale, l’apprentissage, la concentration, l’humeur et la réactivité. Des troubles du sommeil, tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou encore la narcolepsie, peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé et le bien-être. Il est donc important de maintenir de bonnes habitudes de sommeil pour favoriser un repos de qualité.
Et pourtant, les chiffres ci-dessous parlent d’eux-mêmes. Les troubles du sommeil sont courants et concernent une grande partie de la population.
30%
de la population adulte française souffre de troubles du sommeil de façon régulière
10% à 20%
des français seraient touchés par l’insomnie chronique
10%
des personnes en France sont touchées par l’apnée du sommeil (principalement les hommes)
50%
des accidents de la route seraient liés à une somnolence au volant, souvent causée par un manque de sommeil.
A la question « Combien de personnes dorment mal ? « , il est difficile de donner un chiffre exact, car le nombre de personnes qui dorment mal peut varier en fonction de nombreux facteurs tels que l’âge, l’état de santé et le mode de vie. Cependant, certaines études estiment que près d’un tiers de la population mondiale souffre de troubles du sommeil ou de privation de sommeil.
Les bonnes habitudes qui contribuent à mieux dormir
Avant de voir comment la sophrologie peut vous aider à mieux dormir, voyons déjà quelques règles simples à respecter qui pourront vous aider à passer de meilleures nuits.
Établir une routine de sommeil régulière
Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends, peut aider à réguler votre horloge interne et à respecter vos rythmes circadiens.
Créer une ambiance propice au sommeil dans la chambre
Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et silencieuse. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil si besoin.
Éviter les écrans avant de dormir
La lumière bleue des téléviseurs, des téléphones et des tablettes peut perturber votre sommeil en diminuant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Avoir une activité physique régulière et s’exposer à la lumière naturelle
Commencez votre journée en vous exposant quelques minutes minimum à la lumière naturelle. Cela favorisera votre endormissement le soir venu.
L’exercice physique régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil, mais évitez de faire du sport intensif juste avant de vous coucher, car cela peut avoir un effet stimulant. On évitera toute activité physique au-delà de 21h.
Éviter les stimulants
La caféine, l’alcool et la nicotine peuvent perturber le sommeil. Évitez-les, surtout en fin de journée et en soirée.
Établir une routine de relaxation avant le coucher
Pratiquer des activités relaxantes peut aider à préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Lecture, méditation ou de prendre un bain chaud, à vous de trouver ce qui vous aide à vous détendre.
Éviter les siestes excessives
S’autoriser à se reposer quand vous en ressentez le besoin est primordial. En revanche des siestes trop longues ou tardives peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous avez besoin de faire une sieste, optez pour une courte sieste de 20 à 30 minutes maximum.
Limiter les soucis et le stress
Il peut être utile de prendre du temps avant de vous coucher pour traiter vos soucis et préoccupations. Vous pouvez écrire dans un journal vos tracas ou les choses à traiter le lendemain. Ainsi vous libérez votre esprit et êtes disponible mentalement pour vous mettre au repos. Des exercices de respiration ou de sophrologie pourront vous aider à réguler votre stress au quotidien.
Si vos problèmes de sommeil persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. N’attendez pas pour prendre au sérieux des dérèglements de votre sommeil.
Comment la sophrologie peut vous aider à renouer avec un sommeil de qualité ?
La sophrologie peut aider à gérer les troubles du sommeil de différentes manières.
Voici quelques techniques utilisées en sophrologie pour améliorer la qualité et la durée du sommeil :
La relaxation profonde :
la sophrologie utilise des exercices de respiration et de détente musculaire pour induire un état de relaxation profonde. Cela peut aider à libérer les tensions accumulées dans le corps et à favoriser l’endormissement.
La visualisation positive :
en sophrologie, on utilise des images mentales positives pour stimuler des émotions apaisantes et rassurantes. Ces visualisations peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire les pensées anxieuses qui peuvent perturber le sommeil.
Les exercices de concentration :
la sophrologie propose des techniques de concentration et de focalisation de l’attention, ce qui permet de détourner l’esprit des pensées négatives et d’améliorer la capacité à se concentrer sur le moment présent. Cela peut être particulièrement utile pour calmer l’esprit agité avant de se coucher.
Les routines avant le coucher :
la sophrologie encourage l’établissement de routines relaxantes avant le coucher, telles que des exercices de respiration, des étirements doux et des moments de calme pour permettre au corps et à l’esprit de se préparer à dormir.
La gestion du stress et des émotions :
Les troubles du sommeil peuvent souvent être liés au stress, à l’anxiété et aux émotions négatives. Chez les enfants, ces troubles de sommeil passagers sont souvent synonymes de peurs qui pourront être accompagnées lors d’un travail en sophrologie avec l’enfant sur quelques séances. Des exercices ludiques et adaptés à son âge lui permettront de développer une autonomie pour gérer ses émotions et retrouver un sommeil apaisé.
En dehors de l’enfance, la sophrologie permet à tout âge de développer des techniques de gestion du stress et de régulation émotionnelle, qui aura un impact positif sur la qualité du sommeil.
En pratiquant régulièrement la sophrologie, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire les troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou les cauchemars.
Il est important de noter que chaque personne étant unique, le travail auprès de votre sophrologue se fera autour d’un accompagnement personnalisé, adapté à vos besoins spécifiques.
