Développer
la confiance en soi et l’estime de soi avec la sophrologie
Retrouver confiance dans ses capacités et son potentiel grâce à la sophrologie
La confiance en soi
La confiance en soi est un sentiment de foi et de conviction en ses propres capacités, compétences et valeur personnelle. C’est croire en sa capacité à atteindre ses objectifs, à surmonter les obstacles et à s’adapter aux défis de la vie quotidienne.
La confiance en soi se manifeste à travers divers aspects de la vie, tels que le travail, à l’école, les relations interpersonnelles, les loisirs, et même dans la façon dont nous percevons notre propre apparence physique. Une personne qui a une confiance en soi élevée est généralement plus à l’aise dans ses interactions avec les autres, plus résiliente face aux échecs et aux revers, et plus susceptible de poursuivre ses rêves et aspirations.
Il est important de noter que la confiance en soi n’est pas quelque chose de fixe ou immuable. Elle peut varier en fonction des expériences de la vie. Conditionné par les succès et les échecs vécus dans les différentes sphères personnelle ou professionnelle, notre degré de confiance en nous va ainsi fluctuer toute la vie.
Par exemple, la réussite de projets professionnels ou dans les performances sportives va booster notre croyance personnelle dans nos capacités. A l’inverse, des situations de stress intense ou chronique vécu au travail, pouvant aller jusqu’au burn-out, ou la survenue d’une maladie ou d’un accident pourra induire une perte de confiance dans ses capacités à relever les défis psychologiquement et/ou physiquement.
Le sentiment de confiance en soi est aussi notablement corrélé à aux interactions avec les autres. L’environnement social et une éducation plus ou moins bienveillants vont façonner la perception de ses propres capacités (croyances personnelles) et de sa valeur personnelle.
Le manque de confiance en soi empêche d’agir conformément à ses envies et de s’affirmer.
Quels peuvent être les signes d’un manque de confiance en soi ?
- Peur de la critique et du regard des autres,
- Timidité,
- Pensées négatives, « je suis nul(le), je ne vais pas y arriver »,
- Comparaison permanente avec les autres, sentiment d’infériorité,
- Incapacité à s’affirmer (non expression des besoins, émotions, difficulté à dire Non entraînant frustration, colère…),
- Perfectionnisme…
Mais alors comment fait-on pour gagner en confiance en soi ?
Cultiver la confiance en soi nécessite souvent un travail sur soi-même, que vous pourrez entreprendre en thérapie ou en séances de sophrologie.
Un cheminement personnel pour :
- identifier et remettre en question des pensées et des croyances négatives / limitantes,
- apprendre à reconnaître ses capacités existantes et à célébrer ses succès et ses réalisations,
- développer la pratique de l’auto-compassion et de la bienveillance envers soi-même.
L’aide de la sophrologie comme méthode pour accroître la confiance en soi
La pratique de la sophrologie apporte de bons résultats dans l’amélioration de la confiance en soi.
Apprendre à gérer le stress et l’anxiété, un non début pour avoir plus confiance en soi
La sophrologie enseigne des techniques de relaxation et de respiration qui aident à réduire le stress et l’anxiété. En apprenant à se détendre physiquement et mentalement, les individus peuvent mieux gérer les situations stressantes et développer un sentiment de calme intérieur, ce qui renforce la confiance en soi.
Booster son potentiel
Carte incontournable de la préparation mentale, la pratique de la visualisation positive en sophrologie consiste à imaginer des scénarios positifs et des résultats désirés.
En visualisant avec succès la réalisation de leurs objectifs et en se projetant dans des situations où ils se sentent confiants et compétents, les individus peuvent renforcer leur confiance en soi et leur conviction en leurs capacités.
Développer la conscience corporelle
La sophrologie encourage la prise de conscience du corps et de ses sensations (par ex. équilibre, solidité, ancrage, espace, force…). En se connectant avec leur corps de manière plus profonde, les individus peuvent développer une meilleure compréhension de leurs limites, de leurs forces et de leurs ressources personnelles, ce qui contribue à renforcer la confiance en soi.
Renforcer l’estime de soi
Les exercices de sophrologie aident les individus à se recentrer, à faire le vide et à se connecter avec leur moi intérieur. En favorisant l’acceptation de ce qui est, on développe une image de soi plus positive. En apprenant à se concentrer sur les aspects positifs de soi-même et en cultivant des pensées bienveillantes, la sophrologie peut contribuer à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
En conclusion, en combinant différentes techniques, la sophrologie peut être un outil efficace pour aider les individus à développer une confiance en soi et une estime de soi plus solides et durables. Cependant, il est important de noter que la pratique régulière et l’engagement envers soi-même sont nécessaires pour obtenir des résultats significatifs.
Confiance en soi et estime de soi, c’est quoi la différence ?
L’estime de soi est la perception subjective et évaluative que nous avons de nous-mêmes. Cela implique la valeur que nous nous accordons, notre perception de nos propres compétences, de nos qualités, ainsi que notre capacité à nous accepter et à nous aimer tel que nous sommes. En d’autres termes, c’est la manière dont nous nous jugeons et nous évaluons en tant qu’individus. Une estime de soi positive se traduit généralement par une confiance en soi accrue, une attitude plus positive envers la vie et une meilleure résilience face aux défis et aux échecs.
La théorie du billet de banque, la métaphore de Christophe André pour expliquer l’estime de soi
Voilà une métaphore que j’adore que Christophe André, psychiatre, écrivain et pionnier de la méditation de pleine conscience en France, utilise pour faire comprendre de manière simple et concrète le concept d’estime de soi.
Un professeur d’une université américaine prend un billet de 20 dollars et le montre à ses étudiants.
Puis leur demande : « Combien vaut ce billet ? »
La réponse des étudiants, unanimes : « 20 dollars »
Le professeur acquiesce, puis froisse son billet et le jette à terre.
“Combien vaut ce billet ?”
Même froissé, la réponse des élèves ne change pas : « Ce billet de banque vaut 20 dollars »
Le professeur hoche la tête et crache sur le billet, resté à terre.
“Combien vaut ce billet ?”
Même souillé par le crachat de leur prof, la réponse reste toujours la même : « 20 dollars »
Et à leur enseignant de rétorquer :
“Voilà, c’est ça l’Estime de Soi. Quoi qu’il vous arrive, vous gardez votre valeur. Votre valeur n’est pas liée à vos performances, à vos échecs, à vos réussites. Elle est là.”
Quelques conseils pour avoir confiance en vous & développer votre estime personnelle :
- Prenez conscience de vos forces et faiblesses, demandez de l’aide quand c’est nécessaire.
- Vous avez-vous aussi le droit à l’erreur (vous apprendrez de vos erreurs). Vous faites de votre mieux avec les moyens qui sont les vôtres.
- Faites-vous plaisir, écoutez-vous, exprimez vos émotions
- Prenez votre temps
- Qui peut le plus, peut le moins : n’en faites pas trop (prenez du plaisir en faisant vos tâches, faites simple pour vous satisfaire de ce que vous avez déjà)
- Posez un regard bienveillant sur vous, acceptez-vous tel(le) que vous êtes.
- Renouez avec votre enfant intérieur, donnez-lui l’amour qu’il mérite sans condition.
- Clarifiez vos objectifs : vous donner une direction vous aidera au quotidien à écarter les doutes si vous êtes en congruence avec vos choix et vos valeurs.
- Osez relever de nouveaux défis, agrandissez votre zone de confort (progressivement) et félicitez-vous de ce que vous avez réalisé, étapes par étapes, pas à pas.
- Développez la positive attitude :
- Transformez les pensées négatives en images positives
- Souriez le plus possible (le cerveau l’interprète comme de la joie)
- Faites le choix de vivre des choses qui vous apportent des émotions positives
- Offrez-vous des moments de détente, de méditation, des pauses sophro pour chasser le négatif, les idées noires
- Concentrez-vous sur le positif (listez les choses positives de votre journée le soir dans un carnet, même les toutes petites choses : un sourire, une parole…)
- Riez pour relâcher les tensions et ressentir les hormones du bonheur
- Revivez les meilleurs souvenirs de vos réussites pour réactiver le plaisir et la fierté
Action !
Attention, scoop, spoiler alert ! La confiance en soi, en ses capacités, réside dans l’action !
C’est en osant agir et en tentant de nouvelles expériences que nous faisons grimper notre confiance en nous. Alors lançons-nous ! Voyons grand !!!
Les seuls freins dans la vie sont ceux que nous nous mettons !
